Эксперты по сну из Стэнфорда и Гарварда предложили желающим лучше себя чувствовать заменить перерыв на кофе 10-20-минутным дневным сном.
Важны именно продолжительность и глубина сна. Оптимальная продолжительность – 10-20 минут из-за устройства сна. Он делится на две фазы: быстрый сон и медленный. Медленный, в свою очередь, имеет 3 стадии N1, N2 и N3, объяснила доктор философии Эйлин Лири из Стэнфордской медицинской школы. Пробуждение в неудобный момент глубокого сна дает только ощущение разбитости.
Дневной сон нужен, чтобы перезагрузиться. Оптимальное время для этого – с полудня до 4 часов вечера. Сон укрепляет память. Сон, память и настроение тесно связаны. Улучшение качества отдыха поднимает продуктивность и настроение. Эксперты советуют на время дневного сна закрывать занавески или жалюзи, убирать отвлекающие вещи и спать не там, где работаете. Если будете и работать, и смотреть сериалы в кровати, это дезориентирует мозг и может привести к бессонницам.
