Как правило, «совам» живётся тяжелее, чем «жаворонкам», так как в нашем мире большинству просто приходится раньше вставать. Но, вопреки сложившемуся мнению, что режим сна так же постоянен, как темперамент, решение этой проблемы есть.
Новое исследование учёных из университетов Суррея, Монаша и Бирмингема доказало, что «сов» вполне можно переучить. Их режим поддаётся «настройке», влияя тем самым на производительность труда, привычку правильно питаться и стрессоустойчивость. Любопытно, что никаких лекарств для изменения циркадных циклов не нужно. Чтобы сдвинуть свой «совиный» режим на пару часов, достаточно придерживаться простых рекомендаций в течение нескольких недель:
1. Пробуйте просыпаться раньше обычного на 2-3 часа и находиться в это время под воздействием солнечного света.
2. Спать ложитесь так же раньше на пару часов и уменьшайте освещенность спальни.
3. Старайтесь придерживаться нового режима не только в рабочие дни, но и в выходные.
4. Завтракайте сразу, как встали, обедайте в определённое время ежедневно, а после 7 вечера избегайте плотной пищи.
