Доктор Зак Тернер в своей еженедельной колонке «Спроси доктора Зака» рассказал, как дышать не надо. Неправильное дыхание – это отдельная пандемия, говорит он. То, как мы дышим, связано со всем, от того, как мы думаем и чувствуем, до того, как мы относимся к миру, а также со здоровьем и балансом каждой системы в нашем теле, утверждает Зак Тернер.
Доктор считает вопрос дыхания особенно важным, потому что он заставляет переосмыслить простые вещи, которые наши тела делают каждый день. То, что это происходит каждый день, не означает, что это хорошо. Все мы дышим автоматически, не задумываясь об этом. Важно обращать внимание на то, как вы дышите, потому что полезнее дышать носом, а не ртом. Самая простая причина заключается в том, что носовое дыхание более естественно и помогает телу эффективно использовать воздух, который вы вдыхаете.
Когда мы думаем об этом, то дышим, как правило, через нос, в остальное время – не обязательно. Около 30-50% взрослых дышат через рот, особенно в начале дня. Дыхание через рот может привести к проблемам со здоровьем и вызвать неприятный запах изо рта и сухость во рту.
Нос идеально подходит для безопасного дыхания. Он может фильтровать посторонние частицы благодаря волоскам, увлажнять вдыхаемый воздух, что облегчает его использование легкими, и производит оксид азота, который является сосудорасширяющим средством – расширяет кровеносные сосуды, чтобы улучшить циркуляцию кислорода в теле.
Рот идеально приспособлен, чтобы есть, пить и говорить, но у него нет особенностей, которые есть у носа. Дыхание через рот увеличивает риск развития астмы, кариеса, гингивита, воздействия инородных частиц, таких как бактерии и патогены, и храпа.
Сознательно используйте свой нос для дыхания, и постепенно вы научите свое тело делать это подсознательно, советует доктор Зак. Вы получите все преимущества, которые он перечислил выше.
Люди «дышат животом», и прямо над желудком находится главная мышца, участвующая в процессе дыхания, – диафрагма. Правильное дыхание начинается через нос, а затем перемещается к животу по мере того, как диафрагма сокращается, живот расширяется, а легкие наполняются воздухом. Это наиболее эффективный способ дыхания, так как он давит на легкие, создавая отрицательное давление в груди, в результате чего воздух поступает в легкие.
Регулярные физические упражнения поддерживают нормальную работу легких, а сбалансированная диета поможет оставаться активным. Избегайте обильных приемов пищи и продуктов, вызывающих вздутие живота, чтобы предотвратить ограничение движения диафрагмы, советует доктор. Чтобы улучшить носовое дыхание, попробуйте такие упражнения, как попеременное дыхание ноздрями, дыхание животом и дыхание огня. Эти методы могут помочь освоить носовое дыхание, улучшая работу легких и снижая стресс.
Это может показаться странным, но есть несколько продуктов, которые помогают держать рот закрытым во время сна. На протяжении многих лет Зак Тернер рекомендовал некоторым пациентам временно накладывать эластичную медицинскую ленту на губы перед сном. Это не означает заклеивание рта – небольшое количество ленты, помещенное вертикально, стимулирует нервы, не заставляя чувствовать, что дыхание или рот ограничены. Это помогает как сознательно, так и подсознательно держать рот закрытым и дышать через нос. Часто требуется всего неделя или две, чтобы переучить себя вернуться к здоровому дыханию.
